春季给宝宝这么吃,健康营养少生病!有宝宝的一定要看看!

2023-06-05 13:39:33


春天是万物复苏的季节,也是宝宝生长发育的最佳时机,因此营养一定要跟上来,春季宝宝吃什么最好呢?


春天宝宝吃什么最营养?



1

钙是必不可少的

冬天宝宝容易缺钙,而春天是身高增长最快的季节,生长发育所需要的钙量大大增加。因此,在这个季节,给孩子补钙尤为重要。


应多给宝宝们吃奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻、胡萝卜、海带、芥菜、黄花菜等富含钙质的食物,并尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料,因为它们是导致钙质流失的罪魁祸首”。


2

蛋白质也是不可或缺的

鸡肉、牛肉、小米都是不错的选择。


3

多吃富含维生素的蔬果

春季宝宝对维生素的需要量大大增加,应该让TA多吃富含维生素的蔬果;

如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆、花菜等。


4

适当的脂肪摄取也很有必要

春季脑发育也较快,脑团体中包括两种不达到最高限度脂肪酸,他们是组成前脑的主要成分,假如匮缺将会影响智力发育。而这种脂肪酸体内不可以自行合成,所以务必从食品中摄取。 


应给宝宝多吃些富含不达到最高限度脂肪酸的食物,如核桃、茶油、花生、橄榄油、芝麻、鲜贝等。


同时适当吃一些野菜和粗粮,如荠菜、香椿、玉米、麦片、南瓜等,有助于增加体内的粗纤维。 



宝宝春季饮食注意事项 
1

及时补充水分

春天多风,天气干燥,妈妈们一定要注意及时为宝宝补充水分,除了日常饮水外,还可以给1岁以上的宝宝适当喝一些蜂蜜水,既可清肺又可润肠。 


2

少吃易上火食物

要注意尽量少让宝宝吃膨化食品和巧克力,以免上火;荔枝、橘子等温性水果也不易食用过多。 


3

少酸多甘

中医认为,立春后饮食应该“省酸增甘”,因此要少给孩子吃山楂片,少喝橙汁之类的酸味食品。


甜味食物入脾,能补益脾气,立春后可多给宝宝吃一点甜味食物,如大枣、山药等。


4

忌过敏食物 

春季是过敏高发季候,有过敏史的宝宝要慎用海鲜、虾、海鱼、牛肉等容易引起过敏的食物。


宝宝春季饮食排行榜

1

黄瓜

黄瓜中含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。吃黄瓜可以利尿,有助于清除血液中像尿酸那样潜在的有害物质。


黄瓜味甘性凉,具有清热利水、解毒的功效。对胸热、利尿等有独特的功效,对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果。



2

黑木耳

木耳中所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。



3

莲藕

莲藕有利尿作用,能促进体内废物快速排出借此净化血液。煮熟后由凉变温,有养胃滋阴,健脾益气养血的功效,是一种很好的食补佳品,特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥的宝宝。



4

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进宝宝肠胃蠕动,有助排便。因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素,及足足超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维,可以预防便秘、排宿便。



5

绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。由于绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常食能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。



6

樱桃

樱桃营养丰富,其铁的含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果20倍以上,居水果首位。樱桃性温,味甘微酸,具有补中益气,调中益颜,健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风。但樱桃属火,不可多食。



7

菠菜

菠菜以春季为佳,其根红叶绿,鲜嫩异常,尤为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。菠菜含草酸较多,有碍机体对钙和铁的吸收,宜先用沸水烫软再炒。



8

葱、蒜

葱和蒜在春季营养最丰富、最嫩、最香、最好吃,此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。



9

柠檬

柠檬含丰富的维生素C,喝一杯柠檬水,除了可以排出体内有毒物质外,亦有天然的美白肌肤功效,有助于消除脸部雀斑。宝宝喝柠檬水,能获得大量维生素C,对防治春季流感等有帮助。



春季乍暖还寒,宝宝抵抗力低下,还极易受到病毒和细菌攻击,因此,妈妈一定要注意宝宝饮食的营养全面,从提高宝宝抵抗力入手,合理安排宝宝的春季饮食哦。

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