立夏,留不住春天,就不要辜负了夏天

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立夏：养生从“心”开始

《黄帝内经·四气调神大论》记载：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实……逆之则伤心。”

人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。传统中医认为，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。

因此，立夏养生，要从“心”开始。

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戒躁静心避心火

“立夏”标志着漫长的夏天就要开始了。

四季中夏天属火，火气通于心，加上汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。

特别是老年人，初夏之时，气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，有的人甚至因此而发生猝死。

因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”也就是告诉我们，夏天要使自己做到心静自然凉。

夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。

养心，就要静养。此外，可发展一些兴趣爱好，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪、保持心情舒畅。

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坚持午觉养精神

立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

立夏后晚睡早起，晚间睡眠时间就相对不足。

加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。

因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。

研究表明，午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到 1 小时以内为宜。

对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。这里教大家2个睡好午觉的小技巧。

❶ 闭眼养神

中医认为心主神明，也称“心藏神”。广义的“神”，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等；而狭义的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。“闭目养神”，其实也是在养心。

❷ 转眼球

午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

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运动勿伤心之液

夏天人们容易出汗，中医认为“汗为心之液”，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。

加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致人出现心脑缺血的症状，所以夏季要注意不可过度出汗。但是该出汗时则要出汗，加之人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。

夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

但千万别认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

「宜」

• 应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液；

• 活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

「忌」

• 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。

• 此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。

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吃粥喝汤养护脾胃

立夏过后，温度逐渐攀升，此时不少人有烦躁上火、食欲下降的情况出现。立夏饮食原则是“春夏养阳”，这时候适宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。

「宜」

• 在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体；

• 煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；

• 煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

• 此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些食物都有一定消暑作用。

「忌」从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

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常食葱&姜以养阳

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

姜性温，属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。

现代研究表明，生姜不仅含有姜醇、姜烯、柠檬醛等油性的挥发油，还含有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等物质，有兴奋提神、排汗降温等作用。

葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

立夏后吃葱姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。

葱&姜

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 

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心阳心阴皆要养

心分阴阳，既要养“心阳”又要养“心阴”。

心气虚指心脏功能减弱，表现为心慌心跳、胸闷气短、活动后加重，并有出汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋气、面色发白等。

有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤其应该避免多出汗，以免伤了心阳，可用人参（2～3克）、西洋参（3～5克）泡水饮，或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。

心阴虚则指心阴血不足，可造成部分心血虚的症状。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，表现为五心烦热、咽干失眠、心慌心跳等。

心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如西洋参3克、麦冬3～5克，或吃冰糖大枣小米粥，或吃百合藕粉和银耳莲子羹。

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注意卫生防菌痢

立夏之后，处于暖湿气候之间的南方，正是细菌繁殖的最佳时节，这时候，体质较差的人容易生病，特别容易让菌痢缠身。

细菌性痢疾(简称菌痢)，是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除了与苍蝇繁殖活动有关外，还与痢疾杆菌繁殖、生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。

控制菌痢的关键是早发现、早治疗。搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不干净的瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。

初夏时节气候干燥，这时候人们最容易上火，所以口疮患者在这一时节会明显增多。

发生口疮的诱因除了干燥的气候，焦虑、紧张、维生素和微量元素摄入不足也有很大关系。轻度患者只需在饮食上注意，并多喝水即可自行愈合；严重的患者建议在医生的指导下，用局部烧灼、涂抹口疮药膜和服用维生素B2等方法进行治疗。

此外，初夏还要注意预防流行红眼病。这种疾病潜伏期短，受感染后24小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。

如果患了红眼病，一要防止传染，二要及时治疗。患者的洗漱和擦拭物品要专用，尤其在集体场所，更要做好各项隔离工作。

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