小暑到，冬病夏治正当时！养生做好这几点就足够啦~

2022-05-21 14:15:54



今日小暑


“小暑大暑，上蒸下煮”。今日迎来小暑节气，也意味着盛夏已经来临。“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐步加大，天气由干热转为闷热； 此时节，不宜赤膊，运动应避烈日，谨防“情绪中暑”。备战“桑拿天”，你准备好了吗？




一年之中治疗“冬病”最佳时节


许多人都相信冬病夏治在入伏第一天效果最好，因此，每年入伏第一天，各大中医院人满为患。


其实，同一季节各地气候相差较大，入伏第一天未必都是各地天气最热、阳气最为充盛的一天，因此，冬病夏治也并非只有在入伏的第一天才能取得最好的效果。


从小暑开始，就进入了一年之中治疗“冬病”的最佳时节。所谓“冬病”，指的是某些容易在冬季发作或者加重的疾病，比如：风湿性关节炎，这些疾病通常是由“寒邪”引起的。


三花三叶三豆三果，赶走湿邪


三花——金银花、菊花、百合花，冲泡成茶，消暑佳品。

三叶——荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤。

三豆——绿豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清热降火。

三果——西瓜、苦瓜、冬瓜，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目。



小暑养生，要过这五关！


第一关：养阳关

都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。


建议：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。


第二关：情绪关

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。


建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。　


第三关：饮食关

小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。



建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用

食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。


第四关：睡眠关

夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。


建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。


第五关：健身关

不少人存在这样一个误区：夏天出汗多，不宜运动。其实，夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。


建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。


小暑过后，要防备这些事情


1.运动避烈日

夏季运动，尽量避开最酷热的10~16点。时间也不宜过长，运动后及时补充水分。建议夏天从小强度的运动开始，每天行走半小时，或游泳、打网球、打羽毛球等。


2.赤膊不可取

盛夏酷暑，很多人认为赤膊凉爽，其实并不尽然。专家表示，赤膊只在皮肤温度高于环境温度时才有利于散热；当外界温度超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界吸收热量。所以，盛夏时节应适当穿些棉质衣物，既隔热，又可阻挡紫外线照射。



3.谨防“情绪中暑”

当气温超35℃、日照超12小时、湿度超80%时，人易情绪失控，频繁发生摩擦或争执，即“情绪中暑”。

专家建议：①保证睡眠，炎热时段减少活动；②学会放松，调整工作生活节奏；③饮食清淡少油腻；④保持乐观情绪，戒躁戒怒，遇到不顺心的事，学会情绪转移，“冷处理”。


4.补钾抵御“夏打盹”

俗话说，“春困、秋乏、夏打盹”。“夏打盹”，医学上也称为“夏季倦怠症”。夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，钾元素随汗液大量排出，导致人们倦怠疲劳、精神不振。日常膳食中，宜多吃些含钾丰富的食物，如土豆、菠菜、海带、紫菜等。



此外还要保证充足睡眠，最好能增加午睡，一般以半小时到一小时为宜。


5.夏不坐木

小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。


如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。因此，小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。


6.艾灸补脾

太白——脾经原穴

对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时（上午9至11点）艾灸，效果更好。



足三里——脾性升清而胃性降浊

二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。脾应于季夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。




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