想要看起来很瘦?减肥别忘防水肿!

2022-05-24 16:52:51


你是否常常在经过一段时间减肥后,

明明体重下降了,
可是腰、腿却粗壮如前?

你是否发现自己“喝水都会胖”,
容易腹泻,
吸收能力也差?

其实以上情况的发生,
并不一定是脂肪作怪,
也可能是水肿惹的祸


 


办公室一族来说,

长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调等,都可能使静脉循环不佳,导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿,尤其以女性为多。



年轻人不良的饮食习惯,也是水肿的一大成因。

仔细想想,你有没有经常临睡前喝水?高盐分饮食?摄入蛋白质过少?

除此之外,生理期之前雌激素水平下降,免疫力下降,血液或淋巴循环不畅,疾病以及挫伤也会导致身体、内脏以及肌肉组织水肿。


有些女人在电脑面前坐的时候一长,四肢往往容易出现麻痹或者水肿,这很可能是因为颈椎问题引起的。

水肿了如何判断

一个简单小技巧:

早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。此外,用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。


水肿严重者会使按压皮肤产生凹陷,且无法快速回弹恢复原状。

注:长期严重水肿者建议去医院诊断是否为病理性水肿,进行相关治疗。

吃这些可以缓解水肿了


清淡饮食、减少盐分摄入;多食用能促进排尿,富含钾、维生素E的食物。

米汤
富含大米的各种纤维素。米汤在本质上是属于碱性食品,在一定的程度上可以见效地缓解胃酸过多的现象。
柠檬水
柠檬水中因为有着柠檬的营养物质在里面,因此对身体可以起到一定的新陈代谢作用。
苹果醋
苹果醋是苹果汁经过一系列的的发酵过程而形成的一种的碱性饮品。可以将身体内的有机酸成分迅速地转化为碱性物质,从而让身体维持着偏碱性的保健状态。
薏仁
薏仁对消水肿的作用是非常显著的。它含有丰富的维生素和各类矿物质,煮成粥或者是熬成汤,可利尿、消水肿。
木瓜
木瓜中含有一种蛋白酶可帮助将体内的脂肪转化为脂肪酸,从而减少脂肪在身体的堆积。木瓜中含有的丰富的木瓜酶也可帮助消耗体内多余的水分
西瓜
在夏天吃西瓜,不但可以起到清热解毒的成效,还可以帮助消除身体的浮肿。



除了从饮食上调理之外,

配合相应的运动也是必不可少的。


慢跑


多进行可提高代谢的全身运动,如快走、跑步等,可加速血液循环。


按摩、竖腿


多按摩可促进淋巴循环、体液循环的身体淋巴部位,或坐着、躺下时将腿放置在较高的位置,缓解腿部水肿。


桑拿


进行桑拿,可以帮助人体排汗,一定程度缓解水肿





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