炎炎夏日,专家教你如何养生

2022-04-20 14:24:01

炎炎夏日,专家教你如何养生


衡水市首届名中医

脾胃病科(内科三病区)主任  刘银鸿

我国古代将夏季分为三候:“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生。” 糜与鹿虽属同科,但古人认为,二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生,所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰,所以阳性的鹿角便开始脱落。而糜因属阴,所以在冬至日角才脱落;雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣;半夏是一种喜阴的药草,因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见,在炎热的仲夏,一些喜阴的生物开始出现,而阳性的生物却开始衰退了。

“不过夏至不热”,夏至虽表示炎热的夏天已经到来,但还不是最热的时候,夏至后的一段时间内气温仍继续升高,大约再过二三十天,一般是最热的天气了,比如“三伏天”。


起居养生:


1.起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。

2.夏至后入伏有初伏、中伏、末伏之分。三伏天是一年之中最炎热的时期,容易中暑、生病。因此,要注重午休,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热的时间,加强防护。

3.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力的目的。切忌冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

4.另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大。


饮食养生:


夏季气候炎热,防暑是侧重点。古代的斗茶、凉汤都是极好的防暑品。此外,夏至时节要多吃苦味食物,能清泄暑热,增进食欲。如芹菜,性味甘苦,微寒;如丝瓜,性味甘苦,凉血解毒;如莴笋,清热化痰、泻火解毒。但夏至节气心旺肾衰,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。另外,夏季蚊虫繁殖,雨水多,易感染痢疾等肠道疾病,因此在夏令饮食中有吃大葱、大蒜习俗。


下面我们为您介绍几种养生食品:


1.荷叶茯苓粥:清热解暑,宁心安神,止泻止痢(配料:荷叶1张,茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、先净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)

2.凉拌莴笋:利五脏,通经脉(配料:鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。莴笋先净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,淖去水分,加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上,锅烧热放入香油,待油热时浇在葱花上,搅拌即可)

3.兔肉健脾汤:健脾益气(配料:兔肉200克,淮山药30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。兔肉洗净与其它配料武火同煮,煮沸后改文火药味继续煎煮2小时,汤、肉同食。)


运动养生:


夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水。

《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。


情志养生:


夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣。要培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。这里所说就是夏季养生的精神调养。


三伏贴:


由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收,而庚日又与肺金有关,为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。选取有针对性的穴位进行相应外治治疗可达到扶正祛邪之功,故而能起到防病治病的作用。

2016年脾胃病科“三伏贴”贴敷时间

伏前贴:6月21日—7月16日

初  伏:7月17日—7月26日

中  伏:7月27日—8月5日

闰中伏:8月 6日—8月15日

末  伏:8月16日—8月25日

贴敷地点:衡水市中医医院脾胃病科(综合楼一楼西侧)

咨询电话:2685729、2965120


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