这不科学，一定是称坏了：胖了没关系，运动看这里｜七字锦囊之吃

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✔ 原则篇：健康饮食有"四要"

✔ 饮食篇：商家不会告诉你的9大妙招

01 原则篇：健康饮食有"四要"

饮食要有度，忌暴饮暴食

节日里，菜肴丰盛、味道香美。连接吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。

要多吃高纤维素、高矿物质食物

选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，可以补充人体维生素和无机盐的不足，充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

饮食要防病，忌胆固醇超标

十一期间，煎炸食品的“出镜率”非常高，如煎炸面、炸糕、炸丸子之类的食品等，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。最简单有效的办法，就是合理膳食，营养搭配。

饮食要平衡，忌荤素失调

饮食以荤菜为主，会造成膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。很多人会感到皮肤干燥、大便干结，出现便秘，甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。

02 饮食篇：吃喝聚讲究不可少

十一假期，对于在旅游途中的朋友来说，吃好喝好必不可少，因为吃得好才能玩得好！那么该吃什么？要怎么吃？营养师给出了一些建议，小编觉得挺靠谱，再此为大家分享。

Ａ.瓜果一定要洗净或去皮吃。因为瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

Ｂ.慎重对待每一餐，饥不择食要不得。

Ｃ.节制饮食。乘行时，由于没有有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

Ａ.未渴先饮：出游前尽量多喝水，包括早餐的牛奶和稀饭。

Ｂ.小口慢饮：旅途中口渴时切忌"牛饮"，以免破坏体内水盐平衡。

Ｃ.以浆代饮：途中饥渴时不妨以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水，这较符合生理要求。

Ｄ.不贪冷饮：身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。

节日需要面临各式各种的聚会，聚会饮食方面一定要注意合理安全饮食，注意养生。

饭后不要马上吃水果

因为食物进入胃肠后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。所以，即便很想吃水果，也一定要等到饭后一两个小时。

绿色蔬菜补充纤维

许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

定量主食，阔别高脂肪

定量吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

清淡食物配粗粮

每次饭局后，一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分，并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时，多喝粥和汤水，其中以小米粥最养肠胃。

多喝茶水解油腻

一般的饭局，经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。这些人必须强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，喝茶也是不错的选择。

03 运动篇：适合不同人群的私人订制

在科学饮食的同时也要有规律地培养锻炼的习惯，接下来你看到的是一组适用于所有人的运动小妙招，一起动起来吧！

坐电梯不如爬楼梯

每周上楼梯3到4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里，可以有效瘦小腿大腿。

随时随地跳跳绳

还在为蹦上蹦下的跳绳感到厌恶么，殊不知它可是最佳的减肥妙招。只要你有足够的空间，一根绳子，跳绳可随时随地进行。

早起床跑跑步

晨起后跑步不但可以起到锻炼身体的效果，还可以振奋精神迎接一天的挑战，又可以保持青春体态！

没事做做家务

家务是最有建设性也是最有效的减肥方法，还可以消耗多余热量，例如收拾床铺，清扫地面，1个钟头便可以消耗350到400卡路里的热量。

吃也能减肥

在即将到来的冬季排毒清体才是最有效的减肥方式。适量食用坚果类食物（腰果、核桃、榛子）黑豆、花椰菜、萝卜、苹果都可以有效地起到排毒清体作用。而且小编在这里提醒大家千万不要节食，那样可是很伤身体的。

节后回来身体疲乏，根本找不回原来的节奏。小编针对健身发烧友，分男女版本给出了大招，帮助大家一起来找回原本的年轻体态和有韵律的健康节奏！

俯卧撑

俯卧撑怎么做，几乎无人不知、无人不晓，随时随地皆可锻炼，如果要增加挑战性，可在床铺上做，难度更高。

海鸥动作

以俯卧撑起始动作开始，弯曲手肘90度，以前臂支撑身体，并保持身体成一条直线，抬起一只手，向同侧平举，然后向前伸直，保持这一动作15秒钟。换手臂，重复上述动作。

举手击掌

仰面躺在床上，脚底平放于床上，抬起臀部，双手向后支撑身体。向上抬起其中一只手，就像与人击掌一般，同时保持臀部抬起不动。

旋转触摸脚趾

双脚分开站立，两手侧平举。俯身，用左手触摸右脚趾，站直，然后再俯身触摸，做30秒。换边，用右手触摸左脚趾，做30秒。

转体弓步

右脚向前一步，做弓步姿势，双手持一个枕头向前伸直。手臂转向右侧，身体随之尽最大可能向右扭转，然后转回原位，重复做30秒。换左脚做弓步，身体转向左侧。

A.跳绳一分钟

动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松

B.弓步向前一分钟

动作要点：膝盖不要超过脚尖

C.侧身转体站立一分钟

动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部

D.俯卧撑触肩一分钟

动作要点：腹部收紧用力

E.超人飞行一分钟

动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送

最后，蜜蜂君还想提醒的是，节后的身体还没有适应正常的工作生活，过强的运动会让身体不适，甚至会出现反作用，所以锻炼要循序渐进。此外，光动嘴喊口号嚷着减肥是永远不会瘦下来的，变喊口号边迈开腿你才能有效的运动瘦身。

科学饮食+坚持运动=健康生活。不论胖与瘦，都要有一颗积极快乐的心哦！