轻松上手的滋补良品，助你赶走失眠这位磨人的小妖精！

▶舌尖上的永川站微信推送第113期

晚上睡不好，睡着了梦又多。

上班精神萎靡，不在状态中，

老是被领导指责。

你知道这是为什么吗？

让小编告诉你！

那是因为你还没有尝试以下几款，

抗失眠养心提神的滋补良方。

对，没错！就是下面几款。

拿去吧，逆袭就在此刻！

小编助你走上人生巅峰。

桂圆的功效：安神，治失眠、健忘、惊悸。有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。

莲子的功效：性平、味甘涩，入心、脾、肾经；补脾止泻，益肾涩清，养心安神。用于脾虚久泻，心悸失眠。

当两者结合：有助睡眠。

大米适量、大枣适量、桂圆适量、莲子适量、冰糖适量、清水适量

1.准备大枣（去核，留肉，切小块），桂圆，莲子；

2.大米四把；

3.大米洗净，桂圆莲子表面冲洗干净，加适量水小火煮，期间搅动几次；

4.煮至开，粥变粘稠；

5.下入大枣，冰糖，继续煮五分钟；

6.焖十分钟即可食用。

紫灵芝的功效：降血糖，治失眠，提升免疫力方面有很好的效果。

山药的功效：山药能益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润外相《新修本草》说薯蓣日干捣细，食之大美，久服轻身，不饥延年。

当两者结合：有助睡眠。

紫灵芝片20克、山药10克

1.将灵芝片用水冲洗一下；

2.削完皮的山药洗净，切成滚刀块；

3.锅中加入1500ml水，放入灵芝片开始煮在水中滴入几滴醋；

4.把山药洗净削皮，顺便把手浸泡一下；

5.煮开后放入山药，接着煮。 大火煮开，小火煮30分钟即可。

紫灵芝功效：降血糖，治失眠，提升免疫力方面有很好的效果。

杏仁功效：苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。

绿豆功效：绿豆性味甘凉，有清热解毒、清热解毒，消暑，利水之功效。

三者结合：有助睡眠。

紫灵芝20克、杏仁20克、绿豆100克

1.取上等祁达堂紫灵芝片20克，绿豆100杯，杏仁20克备用；

2.将准备好的食材放入水中冲洗干净，然后浸泡20分钟左右；

3.将泡好的绿豆、杏仁、灵芝放入高压锅内；

4.加入足够多的水，开始煮！大约需要30分钟左右；

5.将煮好的汤倒出，挑出灵芝片，然后直接食用即可。

莴笋功效：开通疏利、消积下气：莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。

胡萝卜功效：胡萝卜素在体内可转变成维生素A，有助于增强机体的免疫功能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。同时也可帮助消化增进睡眠质量，环节眼睛疲劳等。

玉米功效：玉米还含有丰富的维生素B1、B2、B6等，对保护神经传导和胃肠功能，预防脚气病、心肌炎、维护皮肤健美有效。

结合：有助睡眠。

莴笋一根、胡萝卜一根、玉米粒一小袋、沙拉酱

1. 第一部把所有的蔬菜洗干净，都切成丁；

2. 用水焯熟，放在一个大盆子里；

3. 拿出两袋沙拉酱和一个小勺，然后搅搅拌拌就好了；

4. 成了。

菰米功效：引用典籍《本草拾遗》：“止渴。”《纲目》：“解烦热，调肠胃。”《中国主要植物图说·禾本科》：“治心脏病等，或作利尿剂。”菰米的蛋白质中含有丰富的氨基酸，维生素及矿物质和多种微量元素，其膳纤维比大米高得多，是难得的保健食物。

绿豆功效：绿豆煮食,可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤;绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤;绿豆皮解热毒。

当两者结合：提神养身。

菰米50g、绿豆100g、老冰糖适量、新鲜薄荷2枝

1. 准备好材料，50g野生菰米，100g绿豆，适量的老冰糖，几根薄荷；

2.将菰米和绿豆淘洗干净，放入电饭煲；

3.加适量清水，加入2枝留兰香。电饭煲插上电源，熬上2小时；

4. 煮完后，若有时间，可再闷半小时左右，开盖，把薄荷挑出来即可；

5. 盛上一碗散发着浓郁清香的菰米绿豆汤，赶快尝尝看吧，美味绝对超出您的想象。

桂圆功效：长期食用，强体魄，延年益寿，安神健脑长智慧，开胃健脾，补体虚。新鲜龙眼用沸汤淘过食，不伤脾。李时珍说：食品以荔枝为贵，而强身健脑则以龙眼为良。因为荔枝性热，而龙眼性平。可治思虑过度伤及心脾。

莲子功效：莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能。

当两者结合：提神养身。

桂圆、莲子、枸杞、红枣、冰糖、鹌鹑蛋如图配量

1. 准备的材料：莲子取芯，桂圆、枸杞，红枣，鹌鹑蛋煮熟后去壳备用；

2. 锅里烧开水放入桂圆+莲子+枸杞+红枣，先大火烧开后改小火煲40分钟；

3. 将鹌鹑蛋和冰糖放入煲内，继续煲20分钟即可。

栗子功效：栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。

小米：《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。而中医亦讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

当两者结合：滋补养神。

小米100克、栗子8颗、枸杞15个

1.小米倒入砂锅里加入枸杞和栗子；

2.淘洗干净后注入清水，烧开后大约10分钟小米粥就已经粘稠了；

3.OK 盛碗搅拌。

这些滋补良方可是一看就会

食材易得，耗时简短

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